网站更新有规律和良好的更新频率有助于提升权重的原因主要有以下几点：

1. 增加网站活跃度：有规律的更新可以让搜索引擎知道网站是活跃的，有新的内容产生。搜索引擎会给予活跃的网站更高的权重，因为它们认为这样的网站更具有价值和可信度。

2. 提高内容质量：良好的更新频率意味着网站内容的质量更高，更符合用户需求。搜索引擎会根据内容的质量、相关性和独特性等因素来评估网站的权重，因此高质量的内容有助于提高网站的权重。

3. 增加链接多样性：有规律的更新可以增加网站与其他网站之间的链接多样性，这有助于提高网站的权重。链接是搜索引擎评估网站质量的重要因素之一，多样化的链接可以证明网站具有更高的价值和可信度。

4. 吸引用户关注：有规律的更新可以吸引用户的关注，提高网站的流量和用户参与度。搜索引擎会根据这些因素来评估网站的权重，因此吸引用户的关注有助于提高网站的权重。

总之，有规律的更新和良好的更新频率有助于提高网站的活跃度、内容质量、链接多样性和用户关注度，从而有助于提升网站的权重。